Vielleicht gehörst du auch zu den Menschen, die jeden Frühling tanzend und singend zu «Shake it off» hoch motiviert Fenster putzen, den Kleiderschrank ausmisten und Gardinen entstauben. Nicht?
Ok, ich auch nicht. Doch spätestens seit mir das Thema Detox in verschiedensten Formen, Farben und ungefilterten Wortschwallen seit Monaten wiederholt auf Social Media oder ausgestellten Werbeplakaten in Schaufenstern von Drogerien und Apotheken begegnet, habe ich das dringende Bedürfnis meinem Körper eine Detoxkur zu verordnen. Nicht weil ich es dringend brauche, wie es mir suggeriert wird, sondern weil ich es mir verdient habe und ich mir diesen Luxus jetzt doch mal gönnen möchte.
Detox im Frühling boomt- doch was steckt dahinter? In diesem Blogartikel erfährst du aus Sicht einer Ernährungspsychologischen Beraterin, warum Clean Eating oft Druck erzeugt und es dir auch ohne Detoxkur gelingen kann, deinem Körper etwas Gutes zu tun.
Was Detoxkuren versprechen
- „Schlacken“ oder „Giftstoffe“ würden aus dem Körper ausgeschieden, der Körper werde „gereinigt“ oder „entsäuert“
- «Du hast mehr Energie, eine bessere Konzentration und strahlendere Haut»
- «Gewichtsverlust in kurzer Zeit»
- «Ein allgemeines Gefühl von Leichtigkeit und Neubeginn»
Was die Ernährungswissenschaft dazu sagt
Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht ist der Körper allerdings bereits bestens ausgestattet. Leber, Nieren, Darm, Lunge und Haut arbeiten rund um die Uhr daran, Stoffwechselprodukte zu verarbeiten und auszuscheiden. Ein spezieller „Detox-Boost“ durch Säfte, Tees oder Fastenkuren ist dafür nicht notwendig.
Der Begriff „Schlacken“ etwa stammt eher aus der Metallindustrie als aus der Humanbiologie, denn im menschlichen Körper gibt es kein bekanntes Ablagerungssystem, das durch Detox-Tees „herausgeputzt“ werden müsste.
Was tatsächlich passieren kann:
- Kurzfristiger Gewichtsverlust (meist Wasser und Glykogenspeicher)
- Verändertes Körpergefühl durch reduzierte Kalorienzufuhr
- Mehr Achtsamkeit beim Essen – wenn die Kur sehr bewusst durchgeführt wird
Aber: Die „Entgiftung“ übernimmt weiterhin der Körper selbst, ganz ohne Saftkur-Abo.
Das psychologische Bedürfnis hinter Detox
- Gefühl eines Neustarts: „Ab morgen bin ich wieder der gesunde Mensch-Version 2.0“
- Kontrollillusion: Komplexe Ernährung wird auf ein einfaches System reduziert. Solange alles möglichst «clean» ist und Smoothie- Konsistenz hat, habe ich mein Leben im Griff.
- Sauberkeitsbedürfnis: Ähnlich wie beim Frühjahrsputz, reinige ich meinen Körper und entferne damit emotionale und physisch angestaute Lasten
- Moralische Aufladung von Essen: „gut“ (Detox) vs. „schlecht“ (alles andere)
- Selbstoptimierungsdrang: «So wie ich gerade bin, bin ich nicht genug.»
Warum ich als Ernährungspsychologische Beraterin von Detoxkuren abrate:
Nebst den ernährungswissenschaftlichen Fakten ist gerade die Einteilung in „gute», «gesunde» (oft auch «clean» genannt) und „ungesunde“ ,»schlechte» Lebensmittel problematisch. Sie kann leicht in ein Schwarz-Weiß-Denken führen. Essen wird dabei nicht mehr als natürliche Versorgung und genussvolle Erfahrung wahrgenommen, sondern zunehmend moralisch aufgeladen und bewertet. Gleichzeitig rückt der Körper in die Rolle eines dauerhaften „Optimierungsprojekts“, was auf Dauer verunsichern und den Selbstwert belasten kann. Gerade für Menschen mit einer problematischen «Esshistorie» oder Essstörungen kann eine Detoxkur tückische Gefahren bergen.
Der Körper funktioniert nämlich nicht wie ein Smartphone, das man manchmal auf Werkeinstellungen zurückgesetzt muss. Er braucht vor allem Selbstfürsorge, regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten, ausreichend Ruhephasen, Sporteinheiten, die gut tun und Spass machen, sowie eine zugewandte Haltung sich selbst gegenüber.
Was ich stattdessen empfehle:
- Mehr Achtsamkeit statt strenger Regeln. Du bist deine Expert:in und weisst, was deine Bedürfnisse sind.
- Ergänzung statt Verzicht. Geniesse vielfältige, nährstoffreiche, sättigende Mahlzeiten und erlaube dir kleine Portionen Süssigkeiten oder Herzhaftes.
- Vertrauen statt Kontrolle. Vertraue deinem Hunger- Sättigungsgefühl und deinem Appetit. Erlaube dir kleine Flexibilitäten. Dein Körper weiss, was er braucht und du darfst ihn unterstützen. (Funktioniert ganz ohne Detox 😉)
Eine kleine Reflexion für dich
Wenn du den Impuls verspürst, doch eine Detoxkur zu machen, frage dich:
- Was erhoffe ich mir davon, körperlich und emotional? Suche ich Kontrolle, Entlastung oder einen Neuanfang?
- Gibt es einen anderen Weg, mir genau das zu geben?
Ist deine Motivation dahinter eine Detoxkur aus Neugier auszuprobieren, darfst du das natürlich. Achte dabei bitte darauf, dass die Kur zeitlich begrenzt ist und nicht deinen gesamten Alltag bestimmt. Ich betone an dieser Stelle nochmals, dass ich Menschen mit einem ohnehin problematischen Essverhalten oder einer Essstörung von Detoxkuren abrate!
Fazit:
- Detoxkuren verkaufen oft die Idee eines schnellen inneren Frühjahrsputzes. Psychologisch ist dieser Wunsch nach Klarheit, Leichtigkeit und Neustart absolut nachvollziehbar. Wer kennt ihn nicht, den Impuls, einmal alles „durchzuwischen“, innen wie außen.
- Der Körper selbst braucht diesen radikalen Putz allerdings nicht. Was er viel eher mag, ist Kontinuität. Regelmäßige Mahlzeiten, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Schlaf, Bewegung und eine entspannte Haltung zum Essen.
- Oder anders gesagt: Der Körper ist kein verstaubter Keller sondern eher ein sehr gut funktionierendes, 24/7 arbeitendes Reinigungsunternehmen.
So naheliegend die Idee einer Detoxkur oder Clean Eating ist, sie führt uns manchmal in eine Richtung, die mehr Druck als Leichtigkeit bringt.
In diesem Sinne: «Shake it off» 😊
Herzlichst, Jeannine